Ejercicio para el cuello (Cx):

Extensión y flexión para el cuello

El ejercicio de extensión y flexión para el apriete es una excelente manera de aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en esta zona. A continuación, te mostramos cómo realizar este ejercicio de forma correcta:

Empieza de pie o sentado con tu columna recta y los hombros relajados.
Inclina suavemente la cabeza hacia atrás, estirando el cuello hacia arriba. Mantiene esta posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del cuello.
Después vuelve a la posición inicial e inclina la cabeza hacia abajo, flexionando el cuello hacia el pecho. Mantiene esta posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del cuello.
Repite este movimiento de extensión y flexión en varias ocasiones, realizando 5 repeticiones en total.
Recuerde ir con calma y no ejercer una presión excesiva sobre el cuello. Si experimenta algún dolor o malestar, detenga el ejercicio y consulte su quiropráctico.

Chin Tuck en la pared

El “Chin Tuck” es un ejercicio sencillo que le ayudará a prevenir el “texto neck” ya mejorar la postura del cuello. A continuación, le mostramos cómo realizar este ejercicio de manera adecuada:

Posicionate delante de una pared con los pies ligeramente separados y mantiene el cuerpo recto.
Mantén la cabeza recta y mirando hacia delante.
Ahora empieza a adentrar el mentón hacia dentro, como si intentaras llevarlo hacia la espalda del cuello, sin mover la cabeza hacia abajo o hacia arriba.
Al mismo tiempo, toca ligeramente la pared con la parte trasera de la cabeza, asegurándote que el contacto sea suave y sin ejercer excesiva presión.
Mantén esta posición durante unos segundos y después relaja.
Repite este ejercicio varias veces, concentrándote en mantener una postura adecuada del cuello y previniendo la inclinación hacia delante causada por el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Recuerde que este ejercicio debe ser cómodo y no debe causar dolor. Si tiene alguna molestia, detenga el ejercicio y consulte su quiropráctico para recibir orientación adicional.

Estos ejercicios para el cuello son una excelente forma de mantener una columna cervical saludable y prevenir problemas relacionados con la postura y la tensión muscular. Pruébelos regularmente y disfrute de los beneficios para su salud.