Lx Cobra
El ejercicio Lx Cobra es una excelente manera de estirar y fortalecer la parte baja de la espalda. Este ejercicio se realiza en una superficie plana y puede realizarse en casa. A continuación, te explicamos cómo hacerlo de forma adecuada:
Estírate boca abajo en una superficie plana, como una alfombra o una estera de yoga.
Coloca las manos en la parte inferior de tu cuerpo, cerca de las caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.
Levanta suavemente la parte superior de tu cuerpo, utilizando los músculos de la parte baja de la espalda. Mantén las caderas en el suelo y no utilices los brazos para impulsarte.
Mantiene esta posición elevada durante 20 segundos, respirando de forma profunda y relajada.
Después relaja los músculos y baja tu cuerpo hacia la superficie.
Repite el ejercicio 3 veces, tomando pequeños descansos entre cada repetición.
Recuerda mantener una postura adecuada y no ejercer una excesiva presión sobre la parte baja de la espalda. Si sientes algún dolor o malestar durante el ejercicio, detente y consulta tu quiropráctico para más orientación.