Lx Cobra
L’exercici Lx Cobra és una excel·lent manera d’estirar i fortaleir la part baixa de l’esquena. Aquest exercici es realitza en una superfície plana i pot ser realitzat a casa. A continuació, t’expliquem com fer-ho de manera adequada:
Estira’t boca avall en una superfície plana, com una catifa o una estora de ioga.Col·loca les mans a la part inferior del teu cos, prop dels malucs, amb les palmes cap avall i els dits apuntant cap endavant.
Aixeca suavement la part superior del teu cos, utilitzant els músculs de la part baixa de l’esquena. Mantén els malucs a terra i no utilitzis els braços per a impulsar-te.
- Mantén aquesta posició elevada durant 20 segons, respirant de manera profunda i relaxada.
- Després, relaxa els músculs i abaixa el teu cos cap a la superfície.
- Repeteix l’exercici 3 vegades, prenent petits descansos entre cada repetició.
Recorda mantenir una postura adequada i no exercir una pressió excessiva sobre la part baixa de l’esquena.
Si sents algun dolor o malestar durant l’exercici, atura’t i consulta el teu quiropràctic per a més orientació.