Estiramiento de la espalda en la habitación
El estiramiento de la espalda en la habitación es un ejercicio excelente para estirar y relajar la parte media de la espalda. Este ejercicio se puede realizar en casa, utilizando una cama. A continuación, te explicamos cómo hacerlo correctamente:
Estírate en una cama con la parte superior de tu cuerpo colgando en el extremo de la cama. Asegúrate de que la cabeza y los pies estén soportados adecuadamente para evitar ninguna caída o desequilibrio.
Deja que tu columna se relaje y extienda de forma natural. Puedes permitir que tus brazos colgante libremente hacia el suelo.
Mantén esta posición durante 2 minutos, permitiendo que cada vértebra de tu espalda se extienda suavemente y se libere la tensión acumulada.
Repite este estiramiento para cada vértebra que tu quiropráctico te haya recomendado, centrándote en las zonas que necesiten especial atención.
Recuerda mantener una respiración profunda y relajada durante el estiramiento. Si experimentas alguna molestia o dolor, por favor, detiene el ejercicio y consulta tu quiropráctico para una mayor orientación.
Tx Cobra
El Tx Cobra es un ejercicio eficaz para fortalecer y estirar la parte media de la espalda. Este ejercicio se realiza en una superficie plana y puede realizarse en casa. Aquí tienes los pasos para realizar este ejercicio:
Estírate boca abajo en una superficie plana, como una alfombra o una estera de yoga.
Coloca las manos en la parte inferior de tu cuerpo, cerca de las caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.
Levanta tu tronco de forma suave, manteniendo las caderas en el suelo. Utiliza los músculos de la parte media y baja de la espalda para realizar el movimiento. No utilices los brazos para impulsarte.
Mantiene esta posición elevada durante 20 segundos, respirando de forma profunda y relajada.
Después relaja los músculos y baja tu cuerpo hacia la superficie.
Repite el ejercicio 3 veces, tomando pequeños descansos entre cada repetición.
Recuerde mantener una postura adecuada y no ejercer una presión excesiva sobre la parte media de la espalda. Si sientes algún dolor o malestar durante el ejercicio, detente y consulta tu quiropráctico para una mayor orientación.
Con estos ejercicios, podrás mantener la parte media de la espalda saludable y fortalecida.