La flexión de rodillas hasta el pecho es un ejercicio efectivo para estirar y aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Puedes realizar este ejercicio en casa, siguiendo estos pasos:
Estírate en la espalda con las piernas estiradas y los brazos junto al cuerpo.
Flexiona suavemente las rodillas y acércalas hacia el pecho, cogiendo las piernas con las manos si es posible. Notarás un estiramiento agradable en la parte baja de la espalda.
Mantiene esta posición durante unos segundos, respirando profundamente y relajando sus músculos.
Después, relaja y vuelve a estirar las piernas por completo.
Repite el ejercicio varias veces, concentrándote en el estiramiento suave de la parte baja de la espalda.
Asegúrate de no forzar el estiramiento y no causar dolor durante el ejercicio. Si experimentas alguna molestia, detente y consulta tu quiropráctico para obtener orientación adicional.