La flexió de genolls fins al pit és un exercici efectiu per a estirar i alleujar la tensió a la part baixa de l’esquena. Pots realitzar aquest exercici a casa, seguint aquests passos:
- Estira’t a l’esquena amb les cames estirades i els braços al costat del cos.
- Flexiona suavement les genolls i apropa-les cap al pit, agafant les cames amb les mans si és possible. Notaràs un estirament agradable a la part baixa de l’esquena.
- Mantén aquesta posició durant uns segons, respirant profundament i relaxant els músculs.
- Després, relaxa i torna a estirar les cames completament.
- Repeteix l’exercici diverses vegades, concentrant-te en l’estirament suau de la part baixa de l’esquena.
Assegura’t de no forçar l’estirament i de no causar dolor durant l’exercici. Si experimentes alguna molèstia, atura’t i consulta el teu quiropràctic per obtenir orientació addicional.