El ejercicio de flexión o extensión con elevación del hombro es una forma eficaz de trabajar los músculos del hombro y mejorar su flexibilidad y fuerza. Este ejercicio puede realizarse en casa y es importante hacerlo con precaución para evitar lesiones. A continuación, te explicamos cómo hacerlo adecuadamente:
Posicionate de pie o sentado con una postura recta y relajada.
Empieza con el movimiento de flexión, es decir, mueve el hombro hacia atrás mientras levantas ligeramente los brazos. Este movimiento debe ser pequeño y controlado.
Después, realiza el movimiento de extensión, moviendo el hombro hacia delante mientras bajas los brazos. De nuevo, asegúrate de que el movimiento sea suave y controlado.
Durante todo el ejercicio, concéntrate en mantener las escápulas juntas. Trate de que las escápulas se toquen mientras realizas el movimiento de flexión o extensión.
Repite este ejercicio 15 veces hacia atrás y 15 veces hacia delante para cada serie. Puedes empezar con una o dos series e ir aumentando paulatinamente a medida que ganas fuerza y resistencia.
Recuerda respirar de forma adecuada durante el ejercicio, manteniendo una respiración profunda y relajada.
Es importante tener en cuenta que cada persona puede tener una condición física y una fuerza distinta, por lo que es importante adaptar el ejercicio a tus necesidades y límites individuales. Si experimentas alguna molestia o tienes dudas sobre la realización del ejercicio, consulta a tu quiropráctico para obtener orientación y supervisión adicionales.
Con este ejercicio, podrás trabajar y fortalecer los músculos del hombro, mejorando su flexibilidad y manteniéndolos sanos.