L’exercici de Plank és una forma excel·lent de fortaleir els músculs de l’esquena i l’abdomen. Aquest exercici es realitza en posició de planxa i pot ser realitzat a casa. A continuació, t’expliquem com fer-ho adequadament:
- Adopta una posició de planxa, col·locant-te sobre els antebraços i els dits dels peus com a punt de suport.
- Mantén el teu cos en una línia recta des del cap fins als talons, assegurant-te que els malucs no caiguin cap avall o s’elevin cap amunt.
- Mantingues aquesta posició durant un temps determinat, començant amb uns segons i augmentant progressivament la durada a mesura que guanyes força.
- Mantén una respiració profunda i relaxada mentre realitzes l’exercici.
- Evita seure durant l’exercici, ja que això pot causar una major pressió a la teva columna.
Repeteix l’exercici diverses vegades, prenent descansos adequats entre cada repetició. Comença amb una durada que sigui còmoda per a tu i augmenta gradualment el temps a mesura que et sentis més fort.
Recorda que és important mantenir una postura adequada durant l’exercici i evitar l’aparició de dolor. Si experimentes alguna molèstia o tens dubtes, consulta el teu quiropràctic per a més orientació i supervisió.
Amb aquests exercicis, podràs cuidar la teva part baixa de l’esquena i mantenir-la saludable i en forma.